Май был посвящен возвращению к бегу. После 6 недель перерыва на карантин и не самого, чего уж греха таить, здорового образа жизни в самоизоляции, первые пробежки давались с трудом. Но я не спешил и не стеснялся 11, 22 и 45 километров недельного набега. Маленькими шагами, с удовольствием, я возвращался к обычным своим объемам, чтобы наконец разменять гроссмейстерские 70 км.
С 25 по 31 мая я сделал семь легких пробежек, в течение шести дней. Первоначальный план предусматривал тренировки с понедельника по субботу, однако пятничная непогода заставила перенести выходной. В воскресенье на улице было тоже не айс, но деваться было некуда – останавливаться на отметке 61 км в неделю категорически не хотелось.
Я и не остановился. Уже под конец моего неспешного телепания по Чертаново, мне встретился Макс и мы задвинули дополнительную полторашку вокруг озера, под добрую беседу. Субботняя пробежка, кстати, разделилась на две – из-за перерыва на кофе, поэтому в списке выше восемь тренировок. В итоге недельный набег – 73 км и впервые с середины марта отрыв от планового годового километража у меня не растет, а уменьшается.
Как и в 2019-м, я собираюсь пробежать 3500-3700 км за год и ориентируюсь по цифрам, отмечающим 70 км в неделю. По плану, к 31 мая на годовом счетчике должно было бы быть 1540 км, а там всего 983. Отставание немаленькое – 557 км, но возможно мне удастся наверстать его к концу года. Впрочем, сильно упираться я не буду – форс-мажор, так форс-мажор.
Погоды на этой неделе были самые разнообразные, а трудовыебудни временами – нервные, так что ритмичных утренних тренировок не получилось. Прямо скажем, до завтрака я бегал лишь однажды – во вторник, но зато вместе с Арсением. Он только-только начал возвращаться к тренировкам – пока задание от тренера звучит как бегать легонько по 20-30 минут. Ну… раза три в неделю у него это получилось.
С ОФП было как всегда сложно. Лучше чем на прошлой неделе – я все же разок потянулся после тренировки, но хуже чем хотелось. Питание тоже отошло полумерами – выпечки было немного, промышленных сладостей еще меньше, а вот объем винишка можно бы и сократить.
Ну, что же есть над чем работать. Последняя неделя мая определенно сделала мою спортивную форму лучше, но не настолько, как хотелось бы. Всего за месяц пробежал 192 км. Не бох весть что, но по нынешним временам и неплохо даже. На этой мажорной ноте перехожу к планам на грядущие семь дней. Начало июня я решил отпраздновать идеальной “легкой” неделей. Вот, что она должна включать:
- 75 км неспешного бега по формуле 10+15+10+15+10+15.
- Две 30-минутные сессии с растяжкой всего, что можно потянуть ниже пояса и не только.
- Средний темп пробежек по Страве – 6:00-6:05. Пора понемногу увеличивать скорость (на этой неделе было 6:11).
- Очень хочется вернуть в мой бег утреннюю ритмичность – поэтому как минимум четыре пробежки в неделю я планирую провести с 5 до 9 утра. В точном соответствие, как говорится, с предписанием московских властей.
- Питание: минимизирую выпечку до одного кусочка хлеба в день, постараюсь быть очень умеренным с алкоголем и совсем отключу конфетки/мороженное. Как обычно – без насилия и стресса.
Окей. Продолжаю бежать – неспешно, с удовольствием, наслаждаясь каждым шагом. Пандемия отступает, впереди лето и много, я надеюсь, новых маршрутов для моих кроссовок. Улыбаюсь и предвкушаю.